懷孕第一個月怎樣安排飲食比較好，懷孕好懷孕對于身體健康影響還是月樣飲食比較大的，只有在孕期的安排時候注重合理飲食的安排，有助于快速提高身體免疫力，比較正確到的懷孕好飲食對于孩子身體健康非常關(guān)鍵，具體怎樣來安排好日常飲食呢，月樣飲食建議女性朋友掌握懷孕第一個月的安排正確飲食方法，以便于促進孕期身體健康。比較

懷孕第一個月怎樣安排飲食比較好

1、懷孕好蛋白質(zhì)

有些準(zhǔn)媽媽在月末早晨會有惡心的月樣飲食癥狀，可以早晨先攝入一些蛋白質(zhì)，安排例如溫牛奶加蘇打餅干，比較以緩解癥狀。懷孕好供給量需攝入60-80克/天，月樣飲食主要來源于魚類、安排乳類、豆制品、肉類、蛋類等。

2、碳水化合物

蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡單碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“應(yīng)急能量”。碳水化合物的需攝入150克/天，食物主要來源于蔗糖、糧食作物。

3、葉酸

需攝入400微克/天，食物主要來源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;動物肝等，除了生吃新鮮的水果，準(zhǔn)媽媽們還可以用水果自制一些小吃。

4、維生素C

需攝入130毫克/天，食物主要來源于柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。維生素C容易被破壞，所以蔬菜水果應(yīng)即買即吃。洗果蔬時速度要快，先洗后切，可以減少營養(yǎng)流失。

5、鐵

需攝入25毫克/天，食物主要來源于動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開食用。

上述為大家介紹了懷孕第一個月怎樣安排飲食比較好，清楚懷孕期間怎樣做好孕期相關(guān)的護理，有助于更好的免于孕期患病。