隨著歲月流逝，卵巢容顏老去的衰退食物同時，女性最重要的期征生殖器官——卵巢也在悄悄走向功能衰退，而月經(jīng)周期縮短和不孕就是吃類巢判斷卵巢功能衰退的最早征兆。

卵巢功能衰退的早期征兆

一、體重和體態(tài)改變

在女性衰老的養(yǎng)卵標(biāo)志中，體重改變是卵巢非常普遍和敏感的。卵巢的衰退食物衰老明顯早于全身的衰老，大多數(shù)女性在絕經(jīng)期期間體重會增加4.5公斤，期征衰老后體重每年會增加0.9-1.4公斤。吃類巢

身體基礎(chǔ)代謝的可保不同，體態(tài)會大相徑庭。養(yǎng)卵如果它高于的卵巢實(shí)際年齡，就說明身體正在加速衰老，衰退食物機(jī)能也將出現(xiàn)衰退現(xiàn)象。期征也有一部分女性反而會迅速消瘦。無論體重增加和消瘦，體態(tài)都會發(fā)生改變了。

• 女性衰老從腹部開始，一旦進(jìn)入卵巢衰老，就會發(fā)現(xiàn)年輕時的健美曲線已經(jīng)悄悄消失，腹部脂肪開始堆積，腰圍增加，下肢變細(xì)，優(yōu)雅的頸項開始變短，大多表現(xiàn)為體重增加。是體重增加加速了衰老，還是衰老導(dǎo)致了體重增加，兩者可能互為因果。

二、月經(jīng)周期縮短和不孕

?由于卵巢內(nèi)剩余卵泡數(shù)量的逐漸減少，可用卵泡群也相應(yīng)的減少，因此顆粒細(xì)胞在早卵泡期分泌的抑制素B的水平降低，卵泡刺激素（FSH）的水平升高。卵泡刺激素（FSH）提前升高使卵泡發(fā)育加快，導(dǎo)致優(yōu)勢卵泡更早的募集，卵泡期縮短，臨床表現(xiàn)為月經(jīng)周期縮短。

?卵巢在有排卵的情況下，黃體期相對固定，為14±2天，所以一般月經(jīng)周期長短，主要由卵泡期長或短所決定。月經(jīng)周期縮短，即卵泡期縮短就意味著卵巢儲備功能下降，如果過去周期是35-40天，漸漸縮短到25-30天，就要警惕卵巢要老了。一旦女性進(jìn)入快要絕經(jīng)的階段，排卵就變得非常沒有規(guī)律，月經(jīng)周期更加不規(guī)則，當(dāng)卵泡耗竭后即表現(xiàn)為絕經(jīng)。

吃3類食物可保養(yǎng)卵巢

?隨著年齡的增加，卵巢內(nèi)卵母細(xì)胞儲備逐漸減少，女性會經(jīng)歷不孕、不育、月經(jīng)周期縮短、月經(jīng)不規(guī)律，并最終會絕經(jīng)。在西方國家中，絕經(jīng)的平均年齡為51歲，大約有1%的女性會出現(xiàn)卵巢早衰。而卵巢功能的不同時期似乎有固定的時間間隔，通常絕經(jīng)前10年就失去妊娠的可能即失去生育能力，絕經(jīng)早的女性似乎也會較早的失去生育能力。

?35歲出現(xiàn)不孕的女性，在其30歲以前其生育能力已經(jīng)開始降低。對于那些雖然沒有卵巢衰老的臨床癥狀或者體征，但是已有生育能力降低的女性，卵巢儲備功能的指標(biāo)（如基礎(chǔ)FSH水平、竇卵泡計數(shù)、AMH等）可能有助于預(yù)測其是否會提早出現(xiàn)絕經(jīng)或者絕經(jīng)過渡期，對于有生育要求的女性可能有助于縮短不孕的診斷和治療過程。

聽說保養(yǎng)卵巢，可以有效減少卵巢功能衰退，如何通過飲食對卵巢進(jìn)行保養(yǎng)呢?

1.富含維生素C和維生素E食物

維生素C是一種水溶性維生素，也是一種抗氧化劑，可以幫助加快新陳代謝，同時可增加全身膠原蛋白，保持肌膚彈性，維生素E也叫生育酚，能增強(qiáng)卵巢機(jī)能，使卵泡增加。

2.高鈣食物

每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。女性日常可多進(jìn)食相應(yīng)的高鈣食物，如芝麻、蝦皮、奶酪、海帶等。

3.富含葉酸食物

葉酸是一種水溶性維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果、全谷類等食物中。葉酸對于預(yù)防卵巢癌的發(fā)生同樣起著十分重要的作用，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。因此，女性日常多吃富含葉酸的食物對抗癌和保養(yǎng)卵巢都有好處。